zakwasy biceps

[...] na stojąco 3s. 10-12p. i Triceps: 4s. 10-12p. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i 3s. 10-12p. wyprosty ramion na wyciągu)na następny dzień co prawda mam "zakwasy", ale jeśli chodzi o ramiona to tylko w części tricepsu. Natomiast biceps tak jakby w ogóle nie był ćwiczony. Nie wiem czy zwiększyć ilość serii, czy może zmienić [...]

[...] wyciskanie hantli, skos w gore- 4x10 (staly ciezar) 2. siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie sztangi zza karku- 4x10 (staly ciezar) siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie hantli- 4x10 (staly ciezar) stojac unoszenie hantli bokiem- 4x10 (staly ciezar) Z poczatku mialem zakwasy po takim treningu ale teraz juz nie mam:(

[...] mam problem z klatą na klate robie wyciskanie rozpiętki ze sztangielkami w pełnym zakresie ruchu wyciskanie szerokie leżąc wyciskanie leżąc głową w dół pod kontem 39 stopni zakwasy były po pierwszym trniungu a potem jakoś ustały i efeków raczej też nie ma za duzych ćwiczenia wykonywane są tak jak poprzednio czyli 4 serie 10 do 12 powtórzeń [...]

[...] 1 min, wszystkie ćwiczenia z małymi ciężarami 4 serie po 10-12 p bez wzrostu obciążenia: Np trening na klatke Na drugi dzień po takim treningu nie wiem czy ma to znaczenie, zakwasy. 1.wyciskanie na skośnej ławce sztangi- obciążenie jak dla mnie w miare lekkie 70 kg 4 serie po 12 powtórzeń (oczywiście solidna rozgrzewka) szybkie ruchy z 30 sek [...]

[...] Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa 2m, t. regeneracyjny 1m, t. masę 2m, t. reg. 1m teraz SIŁA Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy 1 dzień - najszerszy + triceps MC 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] z nogami jakies aero, raczej roweryk z 10-15 minut, max do 20. Jak z HIITEM to nie wiem bo nigdy nie robilem jeszcze. No i zastanawia mnie trening nóg, bo po ostatnim mialem zakwasy kilka dni i o zadnych HIICIE nie bylo mowy. Chyba bede robil ten trening malo intensywny. Sam nie wiem. DIETA Nie mam ustalonej. Wszystko na oko. Niczego nigdy nie [...]

Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]

[...] 1.Przedramię jedno ćwiczenie po 15 ruchów 4serie Proszę o ocenę mojego treningu. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń na biceps triceps bo nic nie rośnie lub ja żle ćwiczę. Proszę o fachowe odpowiedzi. dodam że jestem na cylku ssa. Zadko mam zakwasy na łapach np. po treningu tricka... nie wiem co robię źle. staram sie robić staranie wszystko

[...] szkydelkami i teraz chcialem ostatnie tygodnie dowalic tak na podwojnie dzielony staralem sie rano dac wielostawowe a wieczor izolowane jestem po 1 tygodniu tego treningu zakwasy sa jeden dzien po drugi male chce jeszcze pociagnac 3 tygodnie ten trening nie mowice ze przepakowany siedze caly dzien w chacie i jem albo ide na silke chodze [...]

[...] w siadzie 2 s -Uginanie w leżeniu 2s - absolutny 0. progres, na dodatek przy tym ból w lewym kolanie po wkonywaniu tego ćwiczenia. Po 2msc. zrobiłem 2serie wspięć i miałem zakwasy Klata -Wyciskanie płasko 2s -Przeciąganie hantli za głowę 1s -Wyciskanie góra 1s Plecy -MC 2s -Wiosłowanie hantlą 2s Bary -Wyciskanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] 3*10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Brzuch staram się ćwiczyć jakieś 20 minut w różnych kombinacjach po każdym treningu.Wydaje mi się, że ćwiczę dosyć mało, jednakże na drugi dzień zawsze mam zakwasy. Staram się zawsze stosowac maksymalny ciężar. Na pewno należy zmienić wiele, ale ja nie wiem co i jak więc czekam na opinie specjalistów. :-)

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. Pompki i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). Pn:Wolne, Wtorek:Plecy, Biceps, [...]

[...] można pokazać mu „łysego” (ksywka przypadkowa, każdy klub ma takiego “guru” ), który codziennie ładuje na wieczór siedem Romperów (pierwszy leci po wyjściu z siłowni - na „zakwasy”), a w weekend przepija je jeszcze Starogardzką, tymczasem na ławce nikt więcej od niego nie pociśnie. Mało kto ma też taką klatę i bary o rozpiętości skrzydeł [...]

[...] Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 15/10/10/5 Skłony boczne stojąc z hantlą 30/25/25/20/20 NIEDZIELA PRZERWA. Trenuje już tak 2 tydzień i zawsze mam zakwasy. Spytam ekspertów: Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy [...]

[...] gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się podchwytek na drążku po czym w czwartek miałem na bicepsie zakwasy :P Relacja z treningu 3.03.br Zacząłem oczywiście od przysiadów, poszło całkiem w porządku chociaż mocno się zmęczyłem. Przez reszte treningu cały czas drżały mi uda [...]

[...] progresywnie 4 x 20-15 powt 3. Nogi + biceps i triceps Nogi z uwagi że nie lubie ich ćwiczyć i zacząłem od niedawna robię póki co tylko przysiady 3 serie 10/8/7 powt (zakwasy poprostu robią ze mnie kalekę). Triceps Pompki na poręczach (bardzo lubie to ćwiczenie) bez przeginania do przodu, 4 serie pierwsza bez obciążenia a reszta [...]

[...] 5-6kg, lepiej się czuję i wyglądam, ale tka jak wspomniałem siła raczej nie wzrosła- głównie rozchodzi się o klatkę no i o biceps- rzadko się zdarza żebym miał na nim zakwasy. Co do klatki to przyczyną może być zbyt małe obciążenie, ale wychodzę z teorią że 12-8 powtórzeń to optymalna ilość co więcej ćwiczę sam. . . Zmieniony przez - [...]

[...] zmęczę się przed ostatnimi seriami na największych ciężarach to i tak progresuję a jak zostawiam siły na ostatnie serie to zawsze przesadzam z treningiem i mam bardzo mocne zakwasy kilka dni po treningu, które zmniejszają moją mobilność. Plus Środa/Sobota trening: Bieganie z workiem 50-100kg 5x60 sekund + uderzanie młotem w oponę 5x20 uderzeń. [...]